腿部推舉[编辑]
外观
腿部推舉,是一種負重訓練,主要鍛鍊腿部肌肉,包括股四頭肌、腿後腱、臀大肌和腓腸肌。
由於腿部肌肉是人體最大的肌肉群,經訓練後,一般都可以推舉自身體重的2至3倍重量。八屆世界健美先生羅尼·科爾曼就曾創出腿部推舉2,300英磅(1,000公斤)的紀錄(超過自身體重的7倍)。
四头肌(大腿前部) | |
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腿後腱(大腿后部) | |
腓腸肌(小腿) | 小腿舉踵 (i) |
胸肌(胸) | |
背闊肌 和 斜方肌 (上背部) | |
三角肌(肩) | 前平舉 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉(英语:Military press) (c) · 肩部推舉(英语:Overhead press) (c) · 立正划船(英语:Upright row) (c) · 俯身飛鳥(英语:Rear delt raise) (i) |
肱二頭肌(前臂) | 二頭彎舉 (i) |
肱三頭肌(后臂) | |
腹直肌(腹) | |
豎脊肌(下背部) | 背部伸展(英语:Back extension) (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背(英语:Good-morning) (c) · 背部屈伸(英语:Hyperextension (exercise)) (c) |
另见: · 柔軟體操(英语:Calisthenics) · 自身體重的運動(英语:Bodyweight exercise) · 负重训练(負重訓練列表(英语:List of weight training exercises)) · 健美 · 举重 · 健力 · 健身房 · 体育馆 说明: (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動 |